Йога: путь к себе
Автор статьи:
Содержание статьи:
Содержание статьи:
Занятия обычной физкультурой с её нередко однообразными движениями, – зачастую не совсем то, что нужно жаждущим новизны подросткам. А вот йога – совсем другое дело. Ведь это не только полезный комплекс физических и дыхательных упражнений, а ещё и очень увлекательный процесс познания своего тела и внутреннего «Я».
Йога сегодня очень популярна среди молодых людей. Даже если отбросить в сторону философию, религию и отнестись к этому древнему искусству чисто утилитарно, как к физкультуре, в нём можно обнаружить массу преимуществ перед остальными видами спортивных нагрузок. Давайте разбираться, кому рекомендуется йога.
Зачем нужна йога?
- Подходит для любого возраста. Есть занятия для младшеклассников, для детей постарше, подростков и так далее. У детей йога подвижная, в ней основной упор делается на динамические упражнения (вьяяма). У подростков занятия гораздо разнообразнее. Помимо управления своим телом и освоения всевозможных поз (асан), они учатся правильному дыханию (пранаяме), а также умению сдерживать агрессивность и обиду, мыслить позитивно.
- Группа здоровья значения не имеет. Даже если у ваших детей – перманентное освобождение от физкультуры, йога им не противопоказана. Правда, это не значит, что всем подходят одинаковые упражнения. Для опытных и новичков, хилых и крепышей, девушек и юношей программы существенно различаются. Существуют даже специальные программы для детей с ограниченными возможностями или хроническими недугами. Но в этом случае обязательно руководство опытного преподавателя, который составляет индивидуальную программу занятий в соответствии с особенностями ребёнка.
- Никто ни с кем не соревнуется, что для подростков очень важно, ведь неудачи в этом возрасте воспринимаются особенно остро и болезненно.
- Даёт заряд энергии. Йога не истощает организм, как многие другие, энергозатратные виды спорта, а наоборот заряжает его силой и бодростью. В отличие от обычной физкультуры, асаны снижают потребность тканей тела в кислороде, переводя их работу на более экономичный уровень. Поэтому йога придётся очень кстати старшеклассникам. Она поможет выдержать выматывающий ритм учёбы, особенно в выпускном классе, и преодолеть все перегрузки, связанные с ЕГЭ.
- Помогает худеть без стресса. Йога мягко воздействует на гормональную систему, стимулирует деятельность эндокринных желёз, нормализует обмен веществ и кожно-жировой обмен. Тело становится не только стройнее, но и сильнее, выносливее. Ведь при выполнении асан работают те мышцы, связки и суставы, которые при занятиях обычным спортом практически не задействованы. Пользу для опорно-двигательного аппарата вообще трудно переоценить. А красивая осанка – вещь необходимая!
- Укрепляет зрение. Йога задействует в своих упражнениях все мышцы, даже глазные. А ведь именно в подростковом периоде многие тинейджеры начинают носить очки.
- Помогает «накачать» интеллект и даже улучшить характер! А также избавиться от различных комплексов. В полном соответствии с постулатом «В здоровом теле здоровый дух» подросток, осваивая те или иные асаны, воспитывает у себя нужные черты личности. Отработка и регулярное выполнение «правильных» поз приводит дух и тело к гармонии. Йога улучшает мозговое кровообращение, стимулирует работу мозга, устраняет апатию. Дыхательные упражнения создают правильную нагрузку на внутренние органы и развивают концентрацию и ясность ума в стрессовых ситуациях. Асаны не всегда просты в выполнении, поэтому помогают развивать
силу воли.
Для женственности и мужественности
Йога подходит юношам и девушкам, для тех и других она включает в себя одни и те же асаны. Однако стиль женской практики мягче. Кстати, для девушек йога имеет мощное целительное действие. Поэтому девочкам рекомендуется приобщаться к ней в период полового созревания.Йога поможет пройти это непростое время максимально благоприятно. Так, перевёрнутые позы и наклоны назад стимулируют работу гипофиза, от которого зависит нормальное протекание менструаций. Асаны, включающие в себя наклоны вперёд, вызывают приток крови к органам брюшной полости, и тем самым улучшают работу желудочно-кишечного тракта и органов половой сферы.
Асаны в положении стоя способствуют правильному формированию скелета и хорошей осанке. Есть позы, помогающие уменьшить боли в животе, позволяющие облегчить предменструальный синдром, избавиться от раздражительности, подавленности и перепадов настроения. Мальчики реже увлекаются йогой, они чаще выбирают боевые искусства и другие, более агрессивные виды спорта. А зря. Ведь йога способна дать мужчинам очень многое. С её помощью можно обрести сильное, крепкое, мускулистое тело, а также уверенность в себе, спокойствие, невозмутимость, доброжелательность и прочие дефицитные в современном мире качества.
Выбираем стиль йоги
Видов йоги – огромное множество, и разобраться в них человеку непосвящённому трудно. Но для этого в школах и центрах йоги работают опытные знающие инструкторы. На предварительном собеседовании преподаватель обратит внимание на проблемы в фигуре и состоянии здоровья новичка. В соответствии с этим, а также с желаниями и духовными потребностями самого ученика он поможет выбрать вид йоги с наиболее оптимальным вариантом упражнений и нагрузок.- Большинство разновидностей йоги – это производные от хатха-йоги («ха» – активная мужская энергия, «тха» – мягкая женственная, «йога» – соединение). Хатха-йога делает упор на тело, уделяя внимание упражнениям на балансирование, расслабление и вытяжение. Главные инструменты этой практики – неподвижные позы (асаны) и дыхательная гимнастика (пранаяма). Хатха-йога укрепляет мускулы, способствует сжиганию жира, учит правильно распределять дыхание, через управление своим телом ведёт к совершенствованию духа. Ветвей хатха-йоги достаточно много.
- Если ваш ребёнок далёк от спорта или имеет нарушения опорно-двигательного аппарата, а также другие проблемы со здоровьем, пусть попробует себя в йоге Айенгара. Она предполагает плавный переход от простых в выполнении асан к более сложным. Практическая польза от занятий – хорошая осанка и здоровый позвоночник, устранение болей в спине, улучшение пищеварения и нормализация кровяного давления.
- Непоседливым, энергичным, любознательным подросткам, а также тем, кто только мечтает выработать в себе данные качества, подойдёт аштанга-виньяса-йога. Термин «виньяса» переводится с санскрита как «дыхательно-двигательная система упражнений». При выполнении таких движений значитель-но усиливается кровообращение, потоотделение, приходят в тонус мышцы, очищается весь организм.
- Нервным, неуравновешенным, тревожным подросткам, склонным к депрессиям или проявлениям агрессии, лучше всего сосредоточить своё внимание на вишранта-йоге – миротворческой практике, помогающей эффективно справляться со стрессом. Этот стиль направлен на релаксационные упражнения, длительные позы и счёт дыхания, не допускается отвлечения мыслей.
- Йогабит – это привычный нам фитнес, но с элементами духовной практики. Он подойдёт живым, энергичным, эмоциональным детям, желающим поддерживать в отличной форме и тело, и разум. В такой йоге нет выматывающего ритма, как в простом фитнесе, после интенсивных физических упражнений можно передохнуть во время выполнения разгрузочных асан и медитаций. К тому же, что немаловажно, они приводят тело и разум к полной гармонии
- Кундалини-йога («спящая змея») – более замысловатая: в её основу положены крийи (последовательность статических и динамических упражнений, релаксаций), медитации и мантры. Этот стиль подойдёт импульсивным подросткам, стремящимся к творчеству и самопознанию. Кундалини-йога поможет развить доброжелательность, улучшить отношения с людьми, научиться понимать и принимать себя. Этот стиль идеален для девушек, потому что кундалини является олицетворением женской энергии.
- Юношам можно порекомендовать силовые практики, например, пауэр-йогу, дживамукти-йогу, ишвара-йогу, бикрам-йогу. Имейте в виду: перечисленные методики подходят только здоровым людям. Особенно это касается бикрам-йоги, где занятия проводятся при температуре в 40 °С и предполагают значительную нагрузку на сердце.